uda i

czy uda mi sie zobaczyć kratke , siate żył jak mapa dróg w polsce i poprawić mięśnie ? to zdanie z pierwszej strony kratka ? taka wybrakowana była w szczycie formy ( 4-5 sierpień ) teraz jest po treningach / jak nie folguje z dietą ( weekendy ) więc jest ok , aktywność fizyczna + odp żywienie i ten efekt bez problemu utrzymam sądze że na masie [...]

[...] będę zwiększał obciążenie na treningach. Poniedziałek: Rozgrzewka + bieg 4 km z cwiczeniami kształtującym balans. cwiczenia kształtujace koordynacje ruchowa. Siłownia uda łydki klata. Wtorek: Rozgrzewka, cwiczenie celności podań (gorne i dolne) głownie słabsza lewa noga. Źonglowanie piłeczka. Wrzutki w biegu. bieganie z piłeczka przy nodze [...]

[...] Jestem prawo nożny,lewa noga nie sprawia mi problemu. Wiem że za silne uderzenie odp. nie tylko nogi ale i mięśnie brzucha. Prosiłbym Was o dobre ćwiczenia na łydki i uda(nie tylko przysiady bo to chyba każdy wie) oraz na mięśnie brzucha ( a6w odpada próbowałem ale niekiedy jestem zbyt zmęczony po treningu by to wykonać, oraz absII z [...]

[...] nie będą szybko widoczne ale po jakimś czasie napewno ,tak więc proponuje coś takiego: -rozgrzewka(nie musze chyba sie wywodzić) -rozciąganie(zwłaszcza dwu-i czterogłowe uda oraz łydki) ćwiczenia własciwie: rozstaw 2 pachołki(albo po prostu oznacz odległość 10 metrów) -1ćw. z pozycji stojącej na 100% biegniesz do pachołka robisz pad do pomki [...]

[...] pewno bym nie postawił wszystkiego na piłkę.Ba raczej bym to potraktował jako dodatek a skupił bym się na porządnym wykształceniu+ język obcy perfect nauczony.Bo to że uda Ci się dojść do poziomu ekstraklasy/1 ligi relatywnie są małe(sam doskonale wiesz jakie masz braki,w jakim kraju żyjesz i czy masz "plecy" które pomogły by Ci ruszyć),z [...]

[...] ferii juz nie przy rozciaganiu ale akurat przy zwyklej zasranej gwiezdzie cos mi nagle tak zrobilo "pąąą" :) w nodze i sie okazalo pozniej ze to byl przyczep uda od wewnetrznej strny lewej nogi. I coz pocwiczylem jeszcze z pol godziny i stwierdzilem ze ide do domu bo zaczyna coraz bardziej bolec. Przez poltora tygodnia nie moglem [...]

coś tam rusza, najmniej oczywiście tam, gdzie się oszczędzasz czyli klata i uda. Nie marudź, że już więcej nie możesz dołożyć, bo możesz na pewno, tylko popraw technikę wedle moich wytycznych. Białko w skali 5-dniowej podbijasz o 5g dobowo Tłuszcz w skali 5-dniowej podbijasz o 10g dobowo Pijesz więcej wody, jesz więcej warzyw.

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

[...] na drążku ? bo siłownie mam na strychu i nie mam tam drażka i ogólnie jest problem bo nie mam nawet zabardzo jak tam zamocować drążek ;/ będe coś kombinował może jakoś uda sie, ale póki co nie mam drążka to jakim cwiczeniem mógłbym go zastąpić ? Zmieniony przez - Kielon91 w dniu 2012-02-07 12:21:34 Zmieniony przez - Kielon91 w dniu [...]

To oczywiscie bylo do junfana( bruce by sie usmial) mam nadzieje trenerku, ze uda mi sie wziac urlop i wpasc do Lodki na seminarium, bardzo bym chcial, ale zreszta jestesmy w kontakcie, zadzwonie jakos na dniach. Karim karma2030

miejmy nadzieje, ze uda sie nam spotkac. wymienimy sie pewnymi pogladami i wrazeniami, hehe. Ja w Londynie powinienem byc juz na koniec maja a kiedy zaczne trenowac? Wiadomo - wszystko zalezy od kasy...

Względem pierwszych fot naprawdę DUŻA zmiana. Kiedyś tu zajrzałem i szczerze powiedziawszy nie dowierzałem, że Ci się uda. Bardzo się cieszę, iż się pomyliłem i to znacznie. Gratuluję, ciśniesz dalej, SOG!

PUAR bardzo możliwe że w emocjach myślał że uda mu sie wygrac na punkty a pozniej już poszedł na zywioł choć subiektywnym spojrzeniem patrzac widze że było dużo momentów gdzie mógł spokojnie obalić DIAZA i probować coś . diaz świetna stojka pod MMA nie ma co ukrywać Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-30 17:32:12

[...] w ogóle to trochę dziwna by była ta kolacja jak dla mnie ;) myślałem, żeby dać ciemne pieczywo z serkiem naturalnym i papryką, sałatą i kurczakiem wg diety jest - 208/374/83 wg Twojej sugestii 188/??/98 Gdzie mam jechać? :P na plecach lordoza lędźwiowa - tak to fachowo się nazywa, ale niezaawansowana, więc mam nadzieję, że uda się ją zlikwidować

Mam tendencje do tycia niestety, dlatego ilosc weglowodanow jaka trzymam przez caly rok jest niska. mam z natury masywne uda, wiec trening dolnych partii jest znacznie ciezszy i wymaga ode mnie wiekszej liczby powtorzen:) dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie [...]

"jontek8" piramidę w wyciskaniu robię od kilku miechów, siła idzie masakrycznie. "apokalipsa" zapomniałem o ankiecie bo na szybko zakładałem nowy temat ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody0.7 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 lat (24.01.1995) WZROST: 197 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lat z [...]

Wczoraj sie troche pomierzylem i oto efekt: Ob. pasa: 113cm (-1) Ob. uda: 81cm (+3) Ob.Ramię: 46cm (+1) waga 114,2kg Pamięć mięśniwa robi swoje, robie się silniejszy i wytrzymalszy z każdym treningiem Trening z dzisiaj A1. wyciskanie hantelek siedząc 25kg 3x6 A2. wznosy bok hantle 20kg 3x12 A3. Wznosy przód wyciąg 3x25 B1. uginanie sztanga 40kg [...]

możesz odpowiedzieć: MichalJF generalnie ja na treningach sparuje z pełną siłą i urzywam jedynie ochraniaczy kolan,piszczeli,krocza,rękawic oraz kasku nie widze potrzeby stosowania innych może wyjaśnisz po co chronić uda lub brzuch ?

[...] na szybsze odbudowanie mięśni, bo przecież jak boli to oszczędzasz, a gdy oszczędzasz mięsień zanika To też oparte na badaniach i doświadczeniach ludzi. U mnie obwód uda mimo ćwiczenia chorej konczyny zaraz jak tylko mogłem spadł. z 64cm do 58cm mimo że chodziłem, jeździłem na rowerze, ćwiczyłem z fizjoterapeutą. ! ale nigdy nie spiąłem [...]

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]